夏季的白天較長可能讓人感覺生活輕鬆，但實際上，它卻在無形中影響了我們的睡眠品質。研究顯示，在夏天，人們的就寢時間平均比其他季節晚了11分鐘。雖然這看似微不足道，但長期下來，會對睡眠時間產生顯著影響。
光照與褪黑激素的關係
夏日的延長日照會影響我們體內的褪黑激素分泌，這種激素是由松果體分泌的，被稱為「黑暗激素」，負責通知大腦該休息了。當太陽下山時間變遲，褪黑激素的分泌也會隨之延遲，導致我們入睡時間延後。(可以補充色胺酸增加褪黑激素)
夏季夜晚的睡眠損失有多大？
根據研究，美國人在夏季的平均睡眠時間減少了超過10分鐘。雖然這個減少量看似不大，但如果每天減少10分鐘，一週下來就少了超過一小時的睡眠，對於本來就睡眠不足的人群來說，這可能會帶來嚴重的健康問題。
年齡對夏季睡眠的影響
隨著年齡的增長，長日照對睡眠的影響會更加明顯。研究發現，60歲以上的美國人在夏至期間，每晚的睡眠時間比全年平均值減少了近40分鐘。相比之下，30歲以下的年輕人則傾向於在早晨晚些起床，試圖彌補因日照延長而減少的睡眠時間。
冬季假期的睡眠變化
儘管夏季的長日照對睡眠有顯著影響，但冬季假期也會改變美國人的睡眠模式。研究表明，在12月的冬季假期期間，人們的就寢時間推遲了8分鐘，但這並未導致睡眠時間的減少，因為人們通常會晚些起床，總體睡眠時間反而增加。
夏季保持良好睡眠的五個小技巧
1. 保持一致的作息時間
無論是夏季還是冬季，保持固定的睡眠時間對於維持健康的生理時鐘至關重要。即使在週末，也要盡量保持平時的睡眠時間，讓大腦和身體適應規律的睡眠模式。
2. 在睡前減少光照
黑暗是促進褪黑激素分泌的關鍵。在睡前拉下窗簾，關閉明亮的燈光，並遠離電子螢幕，有助於身體進入睡眠狀態。睡眠眼罩也是一個不錯的選擇。
3. 利用白天的自然光
早晨的自然光有助於調節生物鐘，幫助你在晚上更容易入睡。每天早上步出戶外，沐浴在陽光下15-30分鐘，能讓你的生理時鐘更穩定。
4. 調整室內溫度
夏季的高溫和高濕度會影響睡眠品質。保持臥室涼爽，有助於更好地入睡。專家建議將臥室溫度調整在18到23度之間。(這個溫度比較適合美國，台灣通常低於26度就很舒適了)
5. 選擇合適的運動時間
適量的運動有助於改善睡眠，但運動時間的選擇也很重要。最好在白天進行運動，避免在睡前進行劇烈活動 (夜間適度運動有助於睡眠)，這樣才能促進夜間的深度睡眠。
5. 選擇合適的運動時間
可以選擇適當的助眠輔助物，像是舒曼波、補充鈣與鎂、吃些富含GABA的食物、戴睡眠手環、香氛助眠等，都會有幫助的。
夏季的長日照確實會影響我們的睡眠品質，尤其是在天氣炎熱的夜晚。通過了解這些影響並採取科學的助睡措施，我們可以更好地應對夏季的睡眠挑戰，確保自己在這個季節仍能獲得足夠的休息。記住，保持一致的作息時間、適當利用光照、調節溫度和進行適量運動，都是保證夏季良好睡眠的關鍵。
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